15.		보디빌딩

1) 검정일시 : 추후 공지

2) 검정장소  : 추후 공지

			심사위원 A			심사위원 B	심사위원 C
		(칸막이)						□ 운영 요원 3
			□ 응시자 1			□ 응시자 2	□ 응시자 3
	□					□ 운영 요원 2		□
	(출구)		(칸막이)					(입구)
	□ 운영 요원 4		□ □ □ 응시자 대기석 □ □ □					□ 운영 요원 1

ㅇ 실기□구술 표준규격

※ 장소의 표준 규격은 별도로 없음

- 실기검정 소요장비

① 덤벨

1) 남자 : 7kg, 10kg, 15kg, 20kg  2) 여자 : 덤벨 1kg, 2kg, 2.5kg

② 바벨

1) 남자 : 10kg, 15kg, 20kg, 25kg 2) 바벨 10kg, 15kg, 20kg, 25kg

③ 멀티 벤치프레스 & 플랫 벤치프레스

④ 중량봉

ㅇ 검정시설 확보현황(계획)

- 본 협회 코치아카데미 서울분원 (서울 중구 충무로 극동빌딩 내)

: 주 검정 시설 활용

- 본 협회 코치아카대미 대전 분원 (대전 서구 갈마로 내)

: 응시 인원에 따라 남부권 응시생 검정 시설 활용

※ 코치아카데미 서울 분원을 주 검정시설로 활용하고 응시 인원에 따라 대전 분원을 탄력적 운영

ㅇ 검정시설 현황

- 코치아카데미 서울 분원

시 설	내 용 (면적)
	<메인 실습장> 실습장 2곳: (제1실습장1,250m² 제2실습장 231m²) 웨이트트레이닝 : 실기 검정실로 활용
	<대기실> 강의실: 158.4m² 대기실로 사용
	<사물함> 탈의실(남) : 150개 탈의실(여) : 100개
	<빔프로젝트 및 강의시설> 빔프로젝트 : 1대 스피커 : 4대 노트북 : 3대 스탠드 마이크 : 2대 무선마이크 : 2대
	<탈의실 및 샤워장> 샤워장 2곳(남자 샤워장: 66m², 여자 샤워장: m²) 탈의실 2곳(남자 탈의실: 115.5m², 여자 탈의실: 115.5m²)

- 코치아카데미 대전 분원

시 설	내 용 (면적)
	<체력단련장> 경기장 1곳(165m²) 실기 검정실로 활용
	<GX 강의실> 강의실 1곳(82.5m²) 실기 검정실로 활용
	<탈의실 및 샤워장> 탈의실(남) : 60개 탈의실(여) : 64개
	<빔프로젝트 및 강의시설> 대기실로 활용

3) 심사항목

ㅇ 실기평가

대분류	세부 기술
덤벨 프레스	어깨는 움직이게 하며 힘을 쓰지 않게 하고, 흉부를 들어주어 허리를 들리지 않게 한다. 덤벨을 들어 올릴 때 2/3지점에서 가슴을 모아 자극하여 주며, 덤벨을 들어 올릴 때 팔이 흔들리지 않게 한다. 호흡은 바를 내릴 때 들이마시고 올릴 때 내뱉어 주도록 한다
덤벨 레터럴 레이즈	덤벨을 당겨 올려 지면과 평행이 되는 점까지 올리며, 허리는 곧게 펴고, 견갑골은 펴준다. 반동을 하지 않고 어깨 힘으로만 들며, 손의 위치가 팔꿈치보다 약간 아래에 위치하도록 한다.
벤트 오버 바벨	허리는 곧게 펴고, 엉덩이를 뒤로 빼지 않는다. 무릎은 바를 내리면서 약간 구부리며, 등은 곧게 펴주도록 한다.
바벨 컬	바를 잡는 양손의 간격이 어깨 넓이 정도로 되도록 하고, 팔꿈치가 어깨 뒤로 빠지지 않게 주의한다. 바벨을 들어 올릴 때 반동을 주지 않게 팔꿈치를 고정시켜 주며, 바를 들어 올릴 때 호흡을 내쉬도록 한다.
스텐딩 트라이셉스 익스텐션	허리는 곧게 세우며 펴주고, 양손의 간격이 어깨 넓이보다 좁게 한다. 내리는 위치는 바벨을 머리쪽으로 내리고, 바벨을 잡은 팔이 지면과 수직이 되도록 한다. 바를 내릴 때 숨을 들이 마시고 올릴 때 내뱉도록 한다.
프론트 스쿼트	바벨을 쇄골과 어깨로 지탱하여 가슴은 들어주고 허리를 곧게 세우도록 한다. 앉을때 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 한다. 엉덩이를 뒤로 빼면서 일어나지 않도록 하며, 시선은 정면을 주시하되, 호흡은 앉을때 들어 마시고, 일어설때 내쉬도록 한다.
데드리프트 (루마니안 데드리프트, 컨벤셔널 드리프트)	- 컨벤셔널 데드리프트 : 루마니아 데드리프트와 구분할 수 있는지 살펴본다. 시작자세에서 무릎을 굽혀 엉덩이를 낮추어야 하며, 허리가 곧은 아치형으로 만들어야 한다. 시선을 전방으로 향한다. 바벨을 들고 내리는 과정에 대퇴근을 스치듯이 동작을 수행한다. - 루마니안 데드리프트 : 바벨을 어께 넓이보다 약간 넓게 잡아야 한다. 상부등과 척추 기립근은 곧게 폈으며, 등이 앞으로 휘지는 않았는지 체크하여야 한다. 고개는 들고 정면을 주시하며, 동작을 실시하며, 바벨을 들고 내리는 과정에 대퇴근을 스치듯이 동작을 수행하여야 한다. 바와 몸이 지면과 수평이 되는 지점에서 멈추고 천천히 제자리로 돌아온다.
파워클린	두발을 어께넓이 만큼 넓혀 시작 자세에서 올바른 컨벤셔널 시작 자세를 취해야 한다. 시작자세에서 마지막 동작까지 척추를 곧게 유지하며, 순간 힘을 발휘 자연스러운 동작 자세가 나와야 한다. 클린 동작에 있어 바벨이 몸을 스치듯이 올린다.
규정포즈	Front Double Biceps (전면 이두근 포즈)	선수는 심판을 향해 정면으로 서서 두 팔을 들어서 두 어깨와 수평을 이루고, 두 팔꿈치를 올려든다. 두 손은 주먹을 쥔다. 이 포즈에서 제일 중요한 근육 부위는 이두박근과 전완근이다. 이두박근 부위의 근육을 힘껏 수축해야 한다
	Front Lat Spread (전면 광배근 포즈)	선수는 심판을 향해 정면으로 서서 두 손을 주먹 쥐거나 편 채로 허리 쪽에 두고 광배근을 힘껏 편다. 동시에 선수는 반드시 전면 근육의 이완과 수축을 조정할 수 있어야 한다.
	Side Chest (측면 가슴 포즈)	선수는 우측 또는 좌측의 자신있는 가슴 근육쪽을 선택하여 연기한다. 한쪽 다리를 굽혀 다른 쪽 발앞으로 착지한다. 선수는 가슴을 제끼고, 심판에게 보여지는 쪽 팔을 힘껏 꺾고, 이두박근을 수축하여 울퉁불퉁하게 한다. 동시에 다리의 근육을 수축한다. 특히 이두박근과 종아리 근육을 수축한다.
	Back Double Biceps (후면 이두근 포즈)	선수는 뒷모습이 심판에게 보이게 서서 두 팔과 팔목부분을 Front Double Biceps 동작과 똑같이 한다. 한쪽 다리를 발 앞으로 착지하고, 발꿈치를 쳐든다. 팔과 어깨, 등근육을 수축하고 허벅다리, 종아리도 힘껏 수축한다.
	Back Lat Spread (후면 광배근 포즈)	선수는 뒷모습이 심판에게 보이게 서서 두 손을 허리쪽에 놓고 팔꿈치를 편다. 한쪽 다리를 발 앞으로 착지하고 발끝을 쳐들고 뒤로 뺀다. 광배근을 가능한한 힘껏 펴고, 종아리도 힘껏 수축한다.
	Triceps (측면 삼두근 포즈)	선수는 자신의 어느 한쪽 팔의 삼두부분을 택하여 연기한다. 우측 또는 좌측으로 심판을 향해 서고 두 손을 몸 뒤쪽에 놓는다. 심판을 향한 쪽의 다리는 반드시 조금 굽혀 다른 쪽 발 앞으로 착지한다. 선수는 앞에 있는 손을 힘껏 수축하고 근육을 과시한다. 삼두근과 전신을 착지한다.
	Abdominal & Thighs (복직근과 다리포즈)	선수는 심판을 향해 정면으로 서서 한 쪽 다리는 앞으로 빼고, 그 다음 복부 근육을 수축하고 몸을 약간 앞으로 하며 손을 깍지낀 채 머리 뒤로 올리는 동작을 취한다. 동시에 앞으로 뻗은 다리 근육을 수축한다.

- 실기 기술분류표 작성

- 평가항목 및 평가기준

평가 항목			평가 기준 (포인트)
기초 기술 기초 기술 기초 기술	덤벨 프레스 Dumbbel press (가슴)		① 어깨는 고정되어 있는가? ② 덤벨을 올릴 때 2/3지점에서 가슴을 수축하고 있는가? ③ 팔은 정확히 밀고 있는가? ④ 호흡은 바를 내릴 때 들이마시고 올릴 때 내뱉고 있는가?
	덤벨 레터럴 레이즈 Dumbbel lateral raise (어깨)		① 덤벨을 당겨 올려 지면과 평행 되는 점까지 올리는가? ② 허리는 곧게 펴져 있는가? ③ 견갑골은 펴져 있는가? ④ 반동을 하지 않고 어깨 힘으로만 들고 있는가? ⑤ 손 위치가 팔꿈치보다 약간 아래에 위치해 있는가?
	벤트 오버 바벨 로우 Bent over barbell row (등)		① 허리는 곧게 펴져 있는가? ② 엉덩이를 뒤로 빼지 않고 있는가? ③ 무릎은 바를 내리면서 약간 구부리고 있는가? ④ 등은 곧게 펴져 있는가?
	바벨 컬 Barbell curl (이두근)		① 바를 잡는 양손의 간격이 어깨 넓이 정도인가? ② 팔꿈치가 어깨 뒤로 빠지지 않게 하고 있는가? ③ 팔꿈치가 움직이지 않도록 고정시키고 있는가? ④ 바를 들어 올릴 때 호흡을 내쉬고 있는가?
	스텐딩 트라이셉스 익스텐션 Standing triceps extension (삼두근)		① 허리는 곧게 펴져 있는가? ② 양손의 간격을 어깨 넓이보다 좁게 하고 있는가? ③ 바벨이 머리쪽으로 내리고 있는가? ④ 바벨을 잡은 팔이 지면과 수직이 되도록 하였는가? ⑤ 바를 내릴 때 숨 들이마시고 올릴 때 내뱉고 있는가?
	프론트 스쿼트 Front squat (대퇴근)		① 바벨은 쇄골과 어깨로 지탱하고 있는가? ② 가슴은 들고 허리는 꼿꼿이 세우며, 엉덩이를 뒤로 빼고 있는가? ③ 무릎이 발끝을 넘지 않고 있는가? ④ 시선은 정면을 주시하고 있는가?
	루마니안 데드리프트 (Romanian dead lift)		① 바벨을 어께 넓이보다 약간 넓게 잡았는가? ② 상부등과 척추 기립근은 곧게 폈으며, 등이 앞으로 휘지 않았는가? ③ 고개는 들고 정면을 주시하며 동작을 실시하고 있는가? ④ 바벨을 들고 내리는 과정에 대퇴근을 스치듯이 동작을 수행하는가? ⑤ 몸이 지면과 수평이 되는 지점에서 멈추고 천천히 제자리로 돌아가는가?
	컨벤셔널 데드리프트 (Conventional Dead Lift)		① 루마니아 데드리프트와 구분할 수 있는가? ② 시작자세에서 무릎을 굽혀 엉덩이를 낮추었는가? ③ 허리가 곧은 아치형으로 만들었는가? ④ 시선을 전방으로 향하고 있는가? ⑤ 바벨을 들고 내리는 과정에 대퇴근을 스치듯이 동작을 수행하는가?
	파워클린 (Power Clean)		① 두발을 어께넓이 만큼 하고있는가? ② 시작 자세에서 올바른 컨벤셔널 시작자세를 취하고 있는가? ③ 시작자세에서 마지막 동작까지 척추를 곧게 유지하고 있는가? ④ 순간의 힘을 발휘 자연스러운 동작자세가 나오는가? ⑤ 클린 동작에 있어 바벨이 몸을 스치듯이 올리는가?
실전 기술 실전 기술	남자 (7가지)	프론트 더블 바이셉스 (Front double biceps)	① 이두박근과 전완근을 표현하고 있는가? ② 팔의 높이는 어깨보다 같거나 높게 하고 있는가? ③ 가슴이 들리고 가슴근육의 선을 표현하고 있는가? ④ 광배근을 표현하고 있는가? ⑤ 하체에 힘을 지속적으로 유지하여 대퇴근을 표현하고 있는가?
		프론트 랫 스프래드 (Front lat spread)	① 등이 V자 모양을 하고 있는가? ② 등 근육을 잘 펴고 있는가? ③ 등을 충분히 펴되 가슴근육이 유지되고 있는가? ④ 하체에 힘을 지속적으로 유지하여 대퇴근을 표현하고 있는가? ⑤ 가슴근육의 수축을 표현하고 있는가?
		사이드 체스트 (Side chest)	① 가슴을 들고 가슴라인을 표현하고 있는가? ② 어깨와 이두근을 수축하여 표현하고 있는가? ③ 앞다리를 약간 구부려 대퇴이두근을 표현하고 있는가? ④ 하체를 수축하여 대퇴근을 표현하고 있는가? ⑤ 종아리를 수축하여 비복근을 표현하고 있는가?
		백 더블 바이셉스 (Back double biceps)	① 팔의 높이는 어깨보다 같거나 높게 하고 있는가? ② 등 근육을 수축하고 몸이 앞으로 구부러지지 않게 하고 있는가? ③ 한 다리를 뒤로 뻗어 슬와근을 표현하고 있는가? ④ 종아리를 수축하여 비복근을 표현하고 있는가? ⑤ 이두근과 삼각근을 수축하여 표현하고 있는가?
		백 랫 스프래드 (Back lat spread)	① 등 근육을 잘 펴고 있는가? ② 등 모양이 V자가 되고 있는가? ③ 한 다리를 뒤로 뻗어 둔부․슬와근을 표현하고 있는가? ④ 종아리를 수축하여 비복근을 표현하고 있는가? ⑤ 팔꿈치는 어깨보다 전방을 향하고 있는가?
		사이드 트라이셉스 (Side triceps)	① 삼두근을 수축하여 표현하고 있는가? ② 가슴의 모양을 보여 주고 있는가? ③ 앞다리를 조금 구부려 대퇴이두근을 표현하고 있는가? ④ 뒤꿈치를 들고 비복근을 표현하고 있는가? ⑤ 전면·측면·후면 삼각근을 동시에 표현하고 있는가?
		업도미널 앤 타이 (Abdominal & thighs)	① 손은 머리 뒤에 위치하고 있는가? ② 복부를 수축하여 복근을 표현하고 있는가? ③ 이두근을 수축하여 표현하고 있는가? ④ 대퇴근을 수축하여 표현하고 있는가? ⑤ 광배근을 수축하여 표현하고 있는가?
	여자 (5가지)	프론트 더블 바이셉스 (Front double biceps)	① 이두박근과 전완근을 표현하고 있는가? ② 팔의 높이는 어깨보다 같거나 높게 하고 있는가? ③ 가슴을 들고 가슴근육의 선을 표현하고 있는가? ④ 광배근을 표현하고 있는가? ⑤ 하체에 힘을 지속적으로 유지하여 대퇴근을 표현하고 있는가?
		사이트 체스트 (Side chest)	① 가슴을 들고 가슴라인을 표현하고 있는가? ② 어깨와 이두근을 수축하여 표현하고 있는가? ③ 앞다리를 약간 구부려 대퇴이두근을 표현하고 있는가? ④ 하체를 수축하여 대퇴근을 표현하고 있는가? ⑤ 종아리를 수축하여 비복근을 표현하고 있는가?
		백 더블 바이셉스 (Back double biceps)	① 팔의 높이는 어깨보다 같거나 높게 하고 있는가? ② 등근육을 수축하고 몸이 앞으로 구부러지지 않게 하고 있는가? ③ 한 다리를 뒤로 뻗어 슬와근을 표현하고 있는가? ④ 종아리를 수축하여 비복근을 표현하고 있는가? ⑤ 이두근과 삼각근을 수축하여 표현하고 있는가?
		사이드 트라이셉스 (Side triceps)	① 삼두근을 수축하여 표현하고 있는가? ② 가슴의 모양이 보일 수 있도록 하고 있는가? ③ 앞다리를 조금 구부려 대퇴이두근을 표현하고 있는가? ④ 뒤꿈치를 들고 비복근을 표현하고 있는가? ⑤ 전면·측면·후면 삼각근을 동시에 표현하고 있는가?
		업도미널 앤 타이 (Abdominal & thighs)	① 손은 머리 뒤에 위치하고 있는가? ② 복부를 수축하여 복근을 표현하고 있는가? ③ 이두근을 수축하여 표현하고 있는가? ④ 대퇴근을 수축하여 표현하고 있는가? ⑤ 광배근을 수축하여 표현하고 있는가?

※ 참고 - 실기평가 배점 및 합격기준

구 분	전문스포츠지도사
배 점	100점
문항구성	5개(각 20점)
	종목 특성에 따라 최대 10문항까지 평가 가능
합격기준	70% 이상
내 용	종목별 기술 분류표에서 선정

- 실기능력 대체인정 기준

□국가대표선수(국가대표선수이었던 사람을 포함한다)

’해당 자격 종목의 국가대표선수로 국제올림픽위원회, 아시아올림픽평의회, 종목별 국제연맹, 종목별 아시아연맹에서 주최하는 국제대회 중 어느 하나에 참가한 경력이 있을 것‘을 전제로 (사)대한보디빌딩협회 발행 대표선수경력확인서 발급 받은 자

단, 보디빌딩 종목은 국제대회 주니어 출전 여부가 선수 경기력 및 평가 결과에 따라 결정 되므로 주니어 선수의 경기력 또한 우수하다 판단 할 수 있으므로 주니어 국가대표선수경력 또한 인정한다.

□국가대표지도자(국가대표지도자이었던 사람을 포함한다) 경력 3년 이상

’해당 자격 종목의 국가대표지도자로 국제올림픽위원회, 아시아올림픽평의회, 종목별 국제연맹, 종목별 아시아연맹에서 주최하는 국제대회 중 어느 하나에 지도자(감독·코치)로 참가한 경력이 있을 것‘을 전제로 (사)대한보디빌딩협회 발행 국가대표지도경력증명서 발급 받은 자

□고등학교 포함 전국대회 입상(3위 이내)자

□대한보디빌딩협회 발급 보디빌딩 지도자 자격증 보유자

(2010년 이후 취득자)

ㅇ 구술평가

※ 참고 - 구술평가 배점 및 합격기준

구 분	전문스포츠지도사
배 점	100점
문항구성	5개(각 20점)
	종목 특성에 따라 최대 10문항까지 평가 가능
합격기준	70% 이상
내 용	종목별 기술 분류표에서 선정

□ 검정 시행기관 담당자 연락처

종목	담당자	전화번호	비고
보디빌딩	오주옥	02-3431-4523	대한보디빌딩협회 (사)